1、深呼吸：当你感到紧张或者焦虑时，深呼吸可以帮助你缓解身体紧张和焦虑的情绪。你可以在工作间隙或者需要冷静的时候尝试深呼吸。 积极思考：积极思考可以帮助你控制消极情绪，提高自信心和动力。你可以尝试寻找工作中优点和乐趣，并设定清晰的目标和计划。
2、以下是一些工作中常见的情绪管理技巧： **深呼吸**：紧张或焦虑时，深呼吸能缓解身体的紧张感。在工作间隙或需要冷静时，进行深呼吸练习。 **积极思考**：积极的心态有助于控制消极情绪，增强自信和动力。寻找工作中的积极方面，设定明确的目标和计划。
3、制定计划并设置目标：制定一个清晰的计划来管理情绪。该计划应包括需要采取的具体步骤和时间表。这有助于避免情绪被情绪所左右，同时提供明确的方向和目标。 学会呼吸暂停：深呼吸是一种有效的应对情绪的技巧。当感到情绪失控时，暂停呼吸并放松身体，思考下一步的行动，然后再重复这个过程。
4、转移注意力 上班的时候难免会遇到一些不开心的事情，但不可以将自己的情绪外放，否则会影响到工作，并且会让领导觉得这个人不靠谱。当自己有情绪时，随便建议各位可以学着转移自己的注意力，比如想一些开心的事情，想一想是不是快放假了，然后想一想周末要去哪玩，这样能够快速的调节自己的情绪。
5、心理暗示法是情绪管理的一种方法，它涉及个体通过语言、形象和想象对自己施加影响，以改变心态。这种方法可以分为积极的自我暗示和消极的自我暗示。积极的自我暗示例如，在面对任务时充满信心和期待，相信自己能够成功。 注意力转移法是另一种常用的情绪管理策略。
1、坐下来降低愤怒情绪。 可以找到沙包和运动发泄，或者打坐调息。 表达你是愤怒的，而不是愤怒地去表达。 换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题，愤怒就会渐渐平息或消失。（中医上：点按太冲穴）处理： 一旦发了脾气，要学会反思。
2、．自我鼓励法 用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的情绪好转。2．语言调节法 语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽、幽默的诗句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
3、如何调节自己的情绪！ 坚持看书。 看书真的会让人平静下来，找个安静的地方，看自己喜欢的书，跟随着故事里的主人公走进他们的世界，感受书中故事的起伏变化，你会看到很多不一样的东西，当然很多你困惑的问题也可以在里面找到答案。 最好是能坚持每周阅读一本书，慢慢的你会发现你好像变得没有以前焦虑、浮躁了。
4、识别和认知情绪：开始之前，首先要学会识别自己的情绪。有时候，我们会感受到愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪，这是完全正常的。要接纳它们，我们需要去理解这些情绪是如何影响我们的心理和身体健康的。 接纳而非抗拒：当负面情绪浮现时，我们的第一反应可能是抵抗它们或想尽办法摆脱它们。
5、可以看电影、听音乐、下棋、打球、散步等有益身心的活动，让紧张情绪得到缓解。有些人喜欢在生气时拼命工作，这既是一种转移，也是一种宣泄，但此时需要提醒他们注意安全，因为在愤怒的情绪下，动作可能不够准确和协调。推荐一个关注情绪管理的网站：情绪广角。这里有很多关于如何调节和管理情绪的文章。
6、认知调节：面对同样的问题，从不同的角度去看，可以产生不同的态度与想法。理智控制：当我们对于某种现象还来不及思考或想不通时，当我们情绪冲动时，都要理智来控制。合理宣泄：我们心情不好时，可以向同学、朋友、亲人和师长、等倾诉自己心中的烦恼。或者写日记。
健康的心态。要控制要自己的情绪，首先要有健康的心态，接纳自我，对自己的优缺点和所处的境遇欣然接受。心态好，就会少很多烦恼，也就不会产生不必要的坏情绪。世界上人无完人，再优秀的人也有缺点，只不过他们能够清楚地知道自己的缺点，积极改进。学会自我调节。
调整思维模式：我们的情绪往往受到思维模式的影响。通过改变我们对事件的解读和看法，我们可以改变自己的情绪反应。例如，我们可以尝试从积极的角度看待困难，培养乐观的思维模式。采取适当行动：情绪管理不仅仅停留在内心的调整，更需要通过行动来实践。
巧用“拖延”法来冷静地管理情绪 古罗马有位哲学家说过这么一句话：“治疗情绪的最好办法就是等待”。简单来说，就是当我们有负面情绪时，不妨强迫自己冷静下来，让自己尝试从1数到10，如果不管用就数到100。或者有人觉得数数字太幼稚了，那我们可以学学林肯通过“写信”来疏解。
识别和认知情绪：开始之前，首先要学会识别自己的情绪。有时候，我们会感受到愤怒、悲伤、焦虑等负面情绪，这是完全正常的。要接纳它们，我们需要去理解这些情绪是如何影响我们的心理和身体健康的。 接纳而非抗拒：当负面情绪浮现时，我们的第一反应可能是抵抗它们或想尽办法摆脱它们。
